Что помогает восстановить силы после сильного переживания и стресса?
Каждый, кто хоть раз испытывал нечто подобное знает, что за сильным эмоциональным всплеском очень часто наступает глубокое чувство вины, разрушающее изнутри. Все крайние эмоциональные состояния особенно опасны. Они отражаются на окружающих, сильно подрывают запасы сил и энергии. Важно научиться останавливаться, чтобы не растрачивать драгоценный ресурс, чтобы сохранить состояние равновесия и гармонии внутри себя, чтобы не задеть в порыве сильных эмоций дорогих сердцу людей.
Так что же делать, если сдерживать эмоции не вариант?
Как помочь себе справиться с напряжением?
Где искать “волшебную таблетку”, которая поможет отстоять личные границы без всплеска адреналина?
Самый экологичный и при этом реально работающий метод - работа с телом. И для этого не нужно специальное оборудование. Все что понадобится - это немного времени и свободного места (дома или на улице).
Научно-доказанный факт, что яркие чувства вызывают напряжение в той или иной части тела. То есть чтобы ощутить определенную эмоцию, нужно что-то напрячь. Пример. Разозлиться практически невозможно, если не напрячь диафрагму. Во время испуга человек подсознательно как-бы втягивает голову, плечи, сутулит спину.
Знание о том, где и как возникает напряжение в теле, помогает в острых ситуациях оказать себе первую помощь. Расслабляя нужные мышцы можно запросто растворить негативные эмоции, которые пройдут через тело и сойдут на нет.
В теле человека есть несколько точек, которые больше всего страдают от эмоционального напряжения, накапливая его. Одна из них - это область в районе первого шейного позвонка, там где череп прикрепляется к шее. Рефлекторно во время напряжения происходят следующие процессы: шея уходит вперед, а голова смещается назад. Таким образом область в районе 1-го шейного позвонка закрывается. Происходит сжатие пространства вокруг первого шейного позвонка, а дальше напряжение распространяется ниже. Вовлекается шея, плечи и даже верхняя часть спины.
Можно ли научить тело не напрягаться в ответ на эмоции? К сожалению, нет. Все это происходит рефлекторно. Но можно научиться расслабляться, чтобы минимизировать влияние эмоционального всплеска. Для этого прекрасно подходит следующее упражнение:
- Садимся или становимся с прямой спиной. Далее накрываем руками низ живота.
- Выдвигаем шею вперед, а голову при этом вращаем назад. То есть сознательно делаем те движения, которые приведут к закрытию первого шейного позвонка.
- Далее выполняем шеей движения вниз. В это время кончиком носа мысленно движемся по стенке напротив.
- Вращаем головой, но теперь уже вперед. После расслабляемся полностью, провисая головой у основания шеи. В это время нужно почувствовать как, раскрывается межпозвонковое пространство, а шея расслабляется.
- Вытягиваем шею строго вверх, позвонок за позвонком. Это поможет раскрыть и расслабить область первого шейного позвонка.
Можно ли научить тело не напрягаться в ответ на эмоции? К сожалению, нет. Все это происходит рефлекторно. Но можно научиться расслабляться, чтобы минимизировать влияние эмоционального всплеска. Для этого прекрасно подходит следующее упражнение:
- Садимся или становимся с прямой спиной. Далее накрываем руками низ живота.
- Выдвигаем шею вперед, а голову при этом вращаем назад. То есть сознательно делаем те движения, которые приведут к закрытию первого шейного позвонка.
- Далее выполняем шеей движения вниз. В это время кончиком носа мысленно движемся по стенке напротив.
- Вращаем головой, но теперь уже вперед. После расслабляемся полностью, провисая головой у основания шеи. В это время нужно почувствовать как, раскрывается межпозвонковое пространство, а шея расслабляется.
- Вытягиваем шею строго вверх, позвонок за позвонком. Это поможет раскрыть и расслабить область первого шейного позвонка.
Если включить это упражнение в ежедневную разминку или утреннюю гимнастику, вы сможете довести его до автоматизма. А значит в экстренной ситуации непроизвольно сделаете то, что поможет вам снизить отклик тела на яркое эмоциональное переживание и быстро взять себя в руки.
А как вы справляетесь с напряжением в теле? Как проживаете негативные эмоции? Что помогает восстановить силы после сильного переживания и стресса?
