Мир изменился ...люди изменились...
Он шаткое, зыбкое, не поддается никакому влиянию. А неизвестность рождает тревогу и напряжение.
Ощущения и чувства, которые испытывают люди полярны.
Кто-то справляется со сложившейся ситуацией, глубоко погружаясь в собственные переживания.
Есть люди, которые отрицают существование вируса и всю пандемию считают фарсом.
У большинства - депрессия и злость от невозможности что-то изменить в текущих условиях сменяют друг друга день за днем.
В тех условиях, в которых сегодня мы все находимся, каждый из нас проходит следующие этапы проживания горя:
• Отрицание. В случае с пандемией это выглядит следующим образом. Человеку крайне сложно поверить в угрозу, он отрицает даже официальную статистику и факт распространения заболевания, утверждая, что все не так.
• Злость. Наверняка, в вашем окружении есть люди, которые во всем обвиняют правительство: не уследили, вовремя границы не закрыли, на карантине все сидим, работы и перспектив нет и т.д.
• Торг. Ну ладно, если я буду сидеть дома, то ситуация должна улучшиться, нужно только захотеть. Примерно так думало большинство населения в первые недели карантина.
• Депрессия. Этот этап наступил, когда все поняли безысходность ситуации. Теперь остается только ждать, когда на самом деле пройдет пик заболеваемости и угроза распространения вируса пойдет на спад.
• Принятие. К этому этапу человек начинает понимать, что ничего не может сделать в сложившейся ситуации, при этом отступает на второй план ощущения бессилия и ужаса.
Становится гораздо легче в эмоциональном и психическом плане.
Что делать со всеми этими чувствами? Как справиться с безысходностью? Где найти для себя новые ориентиры, которые помогут справиться со всем, что происходит?
Понимание этапа проживания горя, осознание своих чувств - это только начало длинного пути, в процессе которого каждый человек может найти для себя новые смыслы, опоры внутри себя и вовне. Не обязательно, что последовательность появления чувств будет такой, как описано выше. Порядок может меняться, но смысл остается.
• Можно отрицать происходящее, думать, что вирус на нас никак не повлияет.
• Можно испытывать злость из-за вынужденной необходимости оставаться дома.
• Можно торговаться, считая, что если я нахожусь на самоизоляции две недели, то все будет хорошо.
• Можно находится в депрессии от незнания и непонимания того, когда все закончится
Но любое из этих состояний нельзя назвать РЕСУРСным. Где же тогда искать ОПОРУ?
Сила в ПРИНЯТИИ
Когда мы принимаем происходящее, мы обретаем контроль. Например, каждый из нас сейчас может контролировать ситуацию следующим образом. Тщательно мыть руки. Придерживаться безопасного расстояния. Научиться работать дистанционно.
Полезным и продуктивным с точки зрения принятия будут следующие действия:
Поиск баланса в том, о чем вы думаете. Это означает, что все мысли, в том числе и тревожные, имеют право на жизнь. Их нельзя игнорировать или заставить исчезнуть. Это защитная реакция. Но можно научиться переключаться в тот момент, когда вы думаете о самых плохих сценариях, на позитивный вариант развития событий.
Возвращение в здесь и сейчас. Если беспокойные мысли завладевают сознанием, самый действенный способ вернуться в настоящее, это назвать минимум пять вещей в комнате. Как только вы сделаете это, вы сможете понять, что в данный момент у вас все в полном порядке.Сосредоточение на том, что вы можете контролировать и отпускание того, над чем ваш контроль не властен.
Сострадание. Уровень страха и тревоги у всех людей проявляется по-разному. Поэтому терпение и сострадание к окружающим поможет спокойно относиться более спокойно и лояльно к происходящему.
Поиск смысла и значения. Как бы сложно не было, но мы можем соединиться с близкими благодаря интернету. Мы не изолированы в четырех стенах, у нас есть масса возможностей, которые нужно рассмотреть и научиться использовать.
Не останавливаться, продолжать попытки принять ситуацию такой, какая она есть. Эмоции и чувства нуждаются в движении. Их нельзя блокировать и игнорировать. Можно выписывать, проговаривать, проживать. Использовать все способы, которые вы знаете и искать новые.
Когда мы позволяем чувствам быть, принимаем их, а не игнорируем, они постепенно утрачивают свое влияние над нами. А значит у нас есть шанс освободиться, выйти из сценария жертвы, продолжать свое движение в сторону целей и желаний несмотря ни на что. Любви и здоровья всем.
