Чувствуете усталость сразу после пробуждения? Вам постоянно хочется спать? Без кофе или крепкого чая не представляете свой день?

Свежие фрукты, поливитамины, прогулки на свежем воздухе. А еще хочу поделиться своим опытом “чистого сна”, возможно и вы решите провести такой эксперимент, и получите свои результаты уже в течение двух недель.

Что можно предпринять, чтобы высыпаться ночью и чувствовать себя бодрым после пробуждения? Мой ответ - попробовать “чистый сон”. На протяжение двух недель я следовала простым правилам и заметила, что стала лучше восстанавливаться за ночь, и с утра чувствую себя намного лучше.
Делюсь тем, какие правила я попробовала и использую теперь каждый день.

Правило № 1. Выключать все электронные устройства не позже, чем за два часа до сна.
Перед сном я заменила чтение новостей в соцсетях и изучение обучающих материалов на электронных носителях на бумажные книги. Действительно, все электронные устройства активизируют мозговую активности и препятствуют выработке мелатонина, который является гормоном сна. Не верите? Попробуйте, лично я в этом уже убедилась. Теперь я засыпаю намного быстрее, сплю спокойнее, редко просыпаюсь ночью. Кстати, чтение можно заменить любыми расслабляющими процедурами. Например, ванной с пеной перед сном.

Правило № 2. Каждый день (без исключений) ложиться спать в одно время.
Второй ключик к хорошему сну, который я испробовала, это ложиться спать в одно и то же время. С этим пунктом было сложнее, потому что я человек творческий, ночью люблю работать. Но после таких затяжных мозговых штурмов, проснуться утром очень тяжело. Когда я стала ложиться спать в 23.00 каждый день, мне стало намного легче просыпаться в 7 утра еще до сигнала будильника.

Правило № 3. Не пить кофе и кофеиносодержащие напитки после 14.00.
Кофеиносодержащие напитки - это еще один пункт, отказавшись от которого в вечернее время я заметила, что чувствую себя значительно лучше по утрам.

Всего три простых правила за две недели привели к таким результатам:

- я стала просыпаться до будильника
- чувствую прилив сил и бодрость по утрам
- значительно меньше пью кофе;
сон стал крепче;
- в целом чувствую себя наполненной энергий.