Эмоциональное выгорание психолога.
В работе психолога есть ловушки, как и в любой другой профессии.
Одна из них - это эмоциональное выгорание. Если вы в последнее время все чаще чувствуете усталость от работы с клиентами и апатию, не знаете что делать с нарастающими ощущениями физического, эмоционального и умственного истощения, эта статья для вас.
Две главные причины эмоционального выгорания -
- стресс и
- несоблюдение/нарушение/игнорирование режима труда и отдыха. Как это может быть связано с профессиональной деятельностью психолога?
Эта ловушка подстерегает каждого:
- кто пытается во что бы то ни стало справиться с навалившимся ворохом дели, при этом следуя высоким стандартам и требованиям, предъявляемым к самому себе;
- кто не умеет адекватно оценивать личные ресурсы;
- кто сознательно доводит себя до состояния стресса и удерживает себя в этом состоянии.
К чему приводит эмоциональное выгорание? Растущий стресс убивает мотивацию, продуктивность и стремление к профессиональному росту. Все это проявляется на двух уровнях.
К физиологическим признакам ловушки под названием эмоциональное выгорание относятся:
- регулярное чувство усталости, повышенная тревожность, беспокойный сон вплоть до бессонницы;
- дневная сонливость;
- резкие колебания веса, как в сторону +, так и в сторону +, а также изменения гормонального фона;
- чувство физического истощения, потеря энергии, слабость, учащаются головные боли, которые становятся практически постоянными;
- ухудшается память, а также нарушается внешняя и внутренняя сенсорная чувствительность.
Наряду с ухудшением самочувствия выгорание проявляется в эмоциональном плане в виде следующих нарушений:
- повышается тревожность и уровень беспокойства, появляется устойчивое чувство грядущих неудач;
- на фоне пассивности и сниженного эмоционального тонуса случаются внезапные вспышки гнева и нервные срывы;
- негативные эмоции накатывают как снежный ком, обрастая чувством вины и стыда под гремучей смесью из обид и ощущения несправедливости;
- возникает гиперответственность, растет чувство страха;
Все перспективы рассматриваются в негативном ключе, незначительные трудности встречаются с повышенной раздражительностью и драматизацией.
Механизм эмоционального выгорания запускают следующие факторы:
- рутинность;
- перфекционизм;
- гонка за результатом;
- игнорирование возможности делегирования обязанностей;
- глубокие переживания за жизнь и здоровье других людей и др.
Описанные выше причины лишь малая часть того, с чем может столкнуться каждый в своей профессиональной деятельности. Не исключение они и в работе психолога, чьи трудовые будни эмоционально-насыщены и связаны с переживаниями других людей.
Самое важное и самое главное в борьбе с эмоциональным выгоранием это то, что его гораздо легче предупредить и не допустить, чем потом разбирать ворох последствий в виде психосоматики, ухудшения самочувствия и нестабильного эмоционального состояния.
Помните, как на борту самолета?
Сначала надеваем маску на себя и только потом на ребенка и тех кто рядом. Иначе мы никому не сможем помочь.
Итак, первое и очень важное правило профилактики эмоционального выгорания - поддерживать всеми силами и доступными способами ресурсное состояние.
Это значит:
- планировать свой день так, чтобы кроме работы оставалось время на отдых;
- прислушиваться к себе, своим чувствам и телесным ощущениям;
- регулярно устраивать “диджитал” детокс и ограничивать время в течение дня, которое вы проводите в социальных сетях;
- уделять время физическим нагрузкам, плавание, аэробика, йога помогают поддерживать стабильное эмоциональное состояние и снимать напряжение.
У каждого свой рецепт ресурсного состояния, свои ключики, которые помогают сохранять гармонию и позитив.
