Травма свидетеля: как пережить трагедию и выйти в ресурс?

Причем проявляются они также по разному.

Кто-то не может себя сдерживать, эмоционально переживая случившееся. А кто-то наоборот, затаивается, консервирует все в себе, при этом внутренний эмоциональный всплеск по своей силе может быть гораздо разрушительнее внешнего, который проявляется на всю силу.

Еще один важный момент - сильный психологический и физический удар для жертвы или свидетеля трагедии не всегда сразу можно заметить.

Бывает стертая реакция, когда человек становится невольным свидетелем несчастного случая, при этом ведет себя достаточно адекватно и рассудительно. Кажется, что его ничего не беспокоит.

Но на уровне физических ощущений воспоминания о потерях и утратах в дальнейшем могут сопровождаться сильнейшим дискомфортом в области груди, тяжелым и/или прерывистым дыханием, неудержимым желанием расплакаться.

 

Любая встреча с насилием или смертью не проходит бесследно.

Такие события, заставляют задуматься о собственной уязвимости и ценности человеческой жизни.

В проживании горя выделяют пять стадий, которые называются следующим образом: отрицание, злость, торг, за ними следует депрессия и состояние принятия.

Независимо от давности случившегося, не каждый человек способен дойти до финальной стадии.

Многие застревают в определенных состояниях, продолжая испытывать злость, пытаясь поверить в случившееся или пережить депрессию.

Так происходит во многом из-за того, что в критический момент рядом не оказывается того, кто поддержит и предложит помощь.

Особенно часто это происходит на стадии отрицания, когда человек бессознательно замораживает свои чувства, что приводит к хронической травме.

 

Как можно помочь себе или тому, кто стал свидетелем трагедии/катастрофы/несчастного случая?

 

1. Обратить внимание в тело. Простая забота о физическом комфорте - это самая первая и самая главная помощь в критической ситуации.

2. Обратить внимание на дыхание. Простые дыхательные практики, ритмичное дыхание и наблюдение

за ним помогают успокоиться, снизить уровень эмоциональности.

3. Дать возможность выговориться. Будет здорово, если рядом окажется такой человек, который искренне готов выслушать все, что произошло.

4. Начать действовать. Чувство беспомощности в связи с трагедией лучше всего проработать с помощью конкретных действий.

Это может быть посильная помощь пострадавшим и все то, что позволяет проявить участие и поддержку

в сложившейся ситуации.

 

Глобальная переоценка ценностей для тех, кто стал свидетелем чужой смерти или насилия неизбежна.

Поэтому оказавшись в такой ситуации, очень важно не консервировать возникающие чувства и эмоции,

а проживать их максимально экологично, не привязываясь ко времени и пространству.

Ощутить ресурс и энергию в сложных ситуациях всегда помогают простые моменты.

Время, проведенное с семьей. Мгновения наедине с самим собой.

Возможность делиться тем, что в избытке.

 

Жизнь - бесценный Дар! 

Цените и берегите себя и своих близких!

Для психологов, которые работают с травмами насилия, свидетеля и другими-приглашаю на обучение в октябре в онлайн формате.