Можно ли что-то сделать с привычкой искать опасность даже там, где ее нет и в помине?

 Как преодолеть тревожность, остановить панические атаки и справиться с депрессией?

Нервная система - вот главный ключик к решению данного вопроса. Она регулирует способность вступать в отношения, взаимодействовать с окружающим миром и людьми. Знание особенностей ее функционирования и их использование позволяют преодолевать не только большинство ментальных и эмоциональных нарушений, но и позволяет работать с паническими атаками, депрессиями, шоковыми травмами.

Большинство реальных проблем можно объяснить с помощью автоматических реакций тела на происходящее вокруг. Разработанная доктором философии Стефеном Порджесом поливагальная теория основывается на исследовании эволюции нервной системы человека и происхождении структур мозга. Основой теории является предположение о том, что социальное поведение и эмоциональные реакции (в т.ч. и расстройства) имеют биологическую основу. Мы даже не можем представить насколько сильна эта взаимосвязь. Разработанные на основе данного утверждения техники лечения позволяют не только наладить коммуникации между людьми, но и помогают выстраивать отношения на совершенно другом уровне.

Поливагальная теория основана на следующих утверждениях:

Она учитывает эволюцию автономной нервной системы и принципы ее организации. также разделяет вагальные системы на две: старую и новую, а не объединяет их в единое целое, как было принято считать ранее.

Главным нервом в парасимпатической системе, состоящей из двух ветвей, является вагус. Одна из ветвей парасимпатической нервной системы связана с черепными нервами, которые контролируют мышцы лица и его выражение, а также органы речи.

Взгляд, мимика и знаки, которые подает человек во время общения с окружающими, являются теми сигналами, которые легко могут быть считаны оппонентом. Даже простое слушание связано непосредственно с работой лицевого нерва, который в свою очередь контролирует мышцы среднего уха, а также отвечает за способность к поднятию века. Эта физиологическая особенность объясняет почему даже при наличии фонового шума мы легко можем воспринимать голос другого человека во время общения, понимая о чем он говорит.

Физиология неразрывно связана с психологией. Это на 100% подтверждает поливагальная теория. По тонусу мышц лица и тому, как открыты веки и насколько сконцентрирован и куда направлен взгляд, можно сделать выводы о наличии различных психиатрических расстройств и неврозов у человека. Дальнейшая диагностика вполне вероятно покажет слуховую гиперчувствительность и сложности с регуляцией состояния тела.

За состояние тела, а также мышцы лица отвечает нервная система. Вероятно замечали, если человек испытывает тревожность или беспокойство, его лицо как-будто застывает, недостаточно или неявно выражая испытываемые чувства. Так происходит из-за того, что в моменты стресса нервная система оказывается вне доступа. Она словно выключается, при этом заблокированной оказывается информация, которая могла бы помочь человеку успокоиться.

Понимание механизмов, которые вызывают нарушения, позволяет найти способы их исцеления. Но это не представляется возможным до тех пор, пока нервная система не идентифицирует окружающее пространство с безопасными условиями, хотя и это понятие достаточно условно. Для одного человека определенное пространство будет достаточно безопасным, в то время как для человека с паническими атаками, угрозы могут появиться, как говорится из ниоткуда, внезапно. Аналогично возникают физиологические реакции, отвечающие за мобилизацию и защиту.

Если нервная система оценивает ситуацию, как потенциально опасную, возникает всего лишь адаптация к ней. Этот процесс происходит за счет бессознательной и подсознательной нейробиологических систем, которые реагируют так, как могут. Важно понимать, что эти реакции всего лишь способ реагирования, по другому система не умеет. Поэтому и выдает определенную реакцию.

Знание поливагальной теории позволяет эффективно взаимодействовать с человеком в стрессовой ситуации за счет понижения тона голоса, тихого и мягкого разговора, что запускает в свою очередь физиологический механизм слушания. Обеспечив спокойную обстановку без громких и резких посторонних шумов, можно наладить контакт, создать ощущение безопасности.

Два ключевых положения поливагальной теории:
Существует прямая связь между лицевыми нервами и нервными окончаниями, которые отвечают за регуляцию работы легких и сердца.
Эволюционная последовательность имеет иерархическую структуру и выглядит следующим образом. За сохранение метаболических ресурсов отвечает немиелинизированный вагус, симпатическо-надпочечниковая система выполняет важную роль в мобилизации, а миелинизированный вагус выполняет задачу регуляции телесного спокойствия, он же отвечает за формирование механизмов социального поведения. При этом новые “цепочки” используются в первую очередь, если они не срабатывают включается симпатическо-надпочечниковая система и включаются механизмы так называемого бегства-нападения.

Если же и они не срабатывают, то человек вынужден прибегать к самой старой вагусной системе, которая предполагает застывание и дальнейшее отключение.
Все реакции организованы иерархически. А реакции соответствуют последовательности, по которой происходило развитие системы.

Не менее важной является связь между нервами, которые отвечают за работу сердца и легких, и нервами лица. Поэтому вполне очевидно, что это можно и нужно использовать, чтобы изменить свое психоэмоциональное состояние. Например, чтобы успокоиться интуитивно мы используем такие простые, но как оказывается очень эффективные способы: употребляем пищу, пьем воду или чай, слушаем любимую музыку или вступаем в диалог с другими людьми.

Контакт с телом, понимание его сигналов и потребностей уже давно не является просто модным лозунгом. Если вы хотите быть эффективным, легко добиваться поставленных целей, обращайте внимание на свое самочувствие. Тело не способно адаптироваться к длительной череде стрессовых и тревожных ситуаций.

И если вы убеждены, что не можете контролировать все вокруг, начинайте с малого. Развивайте навыки контроля с тех участков и процессов, которые этому подвластны. Если получается организоваться так, чтобы пространство вокруг нас и наше окружение было гармоничным и мирным, у нервной системы не возникнет необходимость запускать сложные цепочки.

В противоположной ситуации правильным решением будет попытка дозировать то, что вызывает чувство тревоги и загнанности. Уважение к тому, что говорит тело, является основой успешного применения различных техник и практик, направленных на изменение и коррекцию психоэмоционального состояния, а также терапию шоковых травм.

Подводя итог всему, что описано выше, выделю главное. Безопасность окружающей среды, пространства вокруг нас - это важнейший фактор, который непрерывно оценивает нервная система. Это происходит непроизвольно, регулярно, словно на автопилоте.

Чтобы сохранить общение с людьми и позитивные связи даже в стрессовых ситуациях, можно использовать возможности симпатическо-надпочечниковой системы и те нервные цепочки, которые стимулируют социальные механизмы. Сделать это помогут всего 4 действия:

• использование мышц лица;
• установление контакта глазами;
• более тихий, спокойный темп голоса в разговоре;
• слушание других.

Влияние вагуса на сердце в процессе взаимодействия с оппонентом поможет изменить физиологическое состояние, а все перечисленные действия в комплексе обеспечат сглаженную реакцию симпатическо-надпочечниковой системы.

Результатом будет повышение бдительности и включенности, установление тесного контакта с реальностью, что в глобальной перспективе окажет благотворное влияние на здоровье в целом.