Исцеление психологических травм

Эмоциональные потрясения выбивают нас из колеи. Они еще долго напоминают о себе в виде тревожных переживаний.

Хотя гораздо привычнее спрятать как можно глубже свои травмы. Сделать вид, что их нет. Но эти эмоции разрушают изнутри. Подрывают духовное и физическое здоровье, обрастают комплексами, страхами и чувством вины.
Если речь идет о таких непростых жизненных ситуациях, как потеря близких, унижение, агрессия или провал, вообще этот список можно продолжать еще очень долго, то конечно с прошествием времени становится легче. Но если говорить об исцеление травмы - то это процесс непростой, трудоемкий и длительный. Не только время решает, когда же станет легче.
Выбор..
Уверенный и решительный шаг в будущее - выбор избавиться от разрушительных эмоций. Когда мы принимаем все случившееся как факт, начинаем благодарить судьбу за бесценный опыт, меняется все вокруг, не только мы сами.
Сегодня делюсь этапами исцеления от травмы, которые разработал и изложил в своей одноименной книге известный психолог Питер Левин. Подход интересен тем, что работа ведется не только с установками и убеждениями, задействуются ощущения тела, через которые происходит избавление от разрушительных энергий и последствий пережитой травмы. Программа состоит из 8 этапов.

Первый этап. Возвращение чувства безопасности.
В результате травмирующего события происходит разрушение защиты. Человек теряет чувство безопасности, эмоции берут верх над разумом, появляется ощущение незащищенности перед внешним миром и его агрессией. Поэтому начинать стоит с восстановления границ личного пространства. Самый эффективный, простой и доступный способ сделать это - задействовать тело. Можно использовать простукивания по коже, также подойдет контрастный душ. Это позволит ощутить на уровне физики границы собственного тела, ощутить себя в безопасности, отделиться от агрессии внешнего мира.

Второй этап. Обретение почвы под ногами.
Травмы лишают нас почвы под ногами. Нестабильность и разрушение всего, что было дорого приводит к тому, что теряется контроль над событиями, которые развиваются без нашего ведома. В такие моменты особенно необходимо заземлиться в буквальном смысле слова. Стать на землю босыми ногами, почувствовать почву, ощутить, что она надежна, что вы можете стоять, оперевшись на нее всем своим весом. Простая практика позволяет вернуть контроль над всем, что происходит с вами, ощутить равновесие и закрепить это важное чувство.

Третий этап. Поиск “подпитки” и устранение “брешей”.
На данном этапе необходимо вспомнить о тех способах восполнения энергии, которые эффективны именно для вас. Они могут быть очень индивидуальны. Кому-то помогают любимые книги или вкусная еда, кому-то нужно общение или любимая музыка, это могут быть встречи с родителями или занятия спортом. Достаточно закрыть глаза и мысленно представить, чтобы понять, какие источники энергии вам сейчас необходимы. Таким же способом необходимо определить, куда утекает ваша энергия, чтобы оградить себя от того, что забирает силы и эффективно наполниться с помощью источников.

Четвертый этап. Обнаружение блоков и отслеживание эффектов травмы.
Все травмирующие переживания проецируются на уровне физических ощущений. Прислушиваясь к телу, можно обнаружить в каком месте проявляется определенная эмоция. Это может быть ком в горле, холод в животе, боль в районе солнечного сплетения. Когда место, где сформировался и укрепился блок обнаружено, с ним можно и нужно работать.

Пятый этап. Наблюдение за ощущениями
Прекратить испытывать тревожные переживания невозможно, однако научиться их отслеживать по физическим проявлениям по силам каждому. Это позволит снизить травмирующий эффект событий, ощутить контроль над происходящей с вами ситуацией.
Основатель метода рекомендует уделять особое внимание наблюдениям за собой и своими ощущениями в теле. Для этого можно закрыть глаза и задавать себе вопрос из серии: “Что я чувствую, когда…”. Еще один важный момент - все наблюдения и ощущения в теле обязательно фиксируются.

Шестой этап. Контакт с травмирующим переживанием
Чтобы снизить негативное влияние травмирующих событий и освободить энергию, можно использовать специальные упражнения и техники. Приведу пример одного из них. Садимся в удобную позу и закрываем глаза. Мысленно возвращаемся в момент возникновения переживания, вспоминаем все ощущения, которые тогда вам довелось испытать. Фокусируем на них свое внимание и удерживаем его до тех пор, пока они не начнут меняться. В этот же момент начнет сходит на нет их интенсивность.

Седьмой этап. Возвращение к обычной жизни.
Во власти травмы или переживаний мы настолько зажаты, что утрачиваем вкус жизни, не замечаем реальности, которая с нами происходит и практически не испытываем никаких других чувств. Когда же наконец снижается интенсивность этого события, глаза как-будто открываются и все, что нас окружает воспринимается более ярко и объемно. Добиться такого эффекта можно, если в буквальном смысле начать внимательно присматриваться и изучать особенности предметов всего, что находится вокруг вас. Любопытство и неподдельный интерес к жизни - лучшее лекарство, которое помогает окончательно скинуть оковы травмы и ее последствий.

Восьмой этап. Закрепление полученного результата.
О том, что тяжесть травмы снижается, свидетельствует возвращение жизненных сил и появление жгучего желания двигаться вперед. Ощутив эту волну, важно не скатиться назад. С помощью извне это вполне реально. Один из работающих методов - это аффирмации. Например: «Я приношу благодарность за помощь, которая — я знаю — уже на пути ко мне».

Последовательно продвигаясь по всем этапам травмирующее событие, вы почувствуете необыкновенную легкость, освободитесь от тяжести травм и переживаний. С благодарностью за опыт, такой какой он есть, гораздо легче сделать шаг в счастливое будущее.