В плену эмоций
“Когда я испытываю сильные эмоции, я не могу мыслить здраво.Когда меня одолевают тревожные мысли, я теряю способность рационально рассуждать, делать запланированные дела, если можно так выразиться - вылетаю в “астрал”.
“В плену эмоций мои мысли настолько быстро проносятся в голове, что все они смешиваются в такую кашу, за которой уследить невозможно.”
“Мне кажется все, что со мной происходит, как в тумане.”
“Разговаривая с людьми, я замечаю, что понятия не имею о чем, только что был разговор.”
Все чаще я слышу подобные высказывания не только на индивидуальных консультациях, но и во время личного общения.
Поэтому решила поделиться полезностями по теме.
Итак, в состоянии тревоги, страха или панической атаки тело в буквальном смысле слова живет отдельно от головы.
Мысли разбегаются. Здраво рассуждать, что-либо планировать и сохранять адекватность достаточно сложно. Знакомо ли вам такое состояние?
Что же может помочь восстановить контакт тела и мыслей? Простые техники заземления позволят вернуться свое сознание и тело в настоящий момент.
С их помощью вы сможете:
- создать комфортные условия для мозговой деятельности;
- почувствовать себя более сконцентрированным;
- решить, что же необходимо делать в первую очередь в таком состоянии (обратиться за помощью, отдохнуть, переключиться).
Мои любимые техники заземления:
1.Ванна или душ с полным погружением.
Принимаю душ или ванну. Делаю все медленно, фокусируя внимание на каждом этапе будь-то включение воды, выбор комфортной температуры для гигиенических процедур. Отмечаю все ощущения, которые испытывает тело, слежу за своими мышцами, кожей и звуками вокруг вас.
После фиксирую произошедшие перемены и позволяю себе немного отдохнуть.
2. Личный символ заземления.
У меня есть мой личный оберег, который я всегда ношу с собой. Что можете сделать вы. Выбираете себе небольшой объект, который вызывает приятные эмоции и доставляет вам радость. Это может быть отполированный камень, кусочек стекла или медальон, крупная пуговица или клубочек ниток.
Текстура предмета должна вызывать желание к ней прикоснуться, быть для вас комфортной и приятной на ощупь.
Носите его всегда с собой, достаете его в те моменты, когда вам нужно заземлиться. Концентрируетесь на вашем личном символе в моменты пиковых эмоций, касаетесь рукой и отмечаете ощущения в теле в это время.
3. Чайный ритуал.
Медленно и вдумчиво завариваю любимый чай/кофе/горячий шоколад. При этому отмечаю каждое движение тела, фиксирую малейшие изменения в мышцах. Рассматриваю посуду, которую использую. Можно провести по керамике/стеклу рукой, почувствовать ее на ощупь. Отметить разницу температур: холодной воды и уже закипевшей. Размеренный темп и спокойные движения помогают полностью отдаться процессу, вернуть сознание в настоящий момент.
Любимый напиток дегустирую в спокойной обстановке, делая небольшие глотки и осознанно наблюдая за собой и своими ощущениями.
Этот ритуал помогает успокоиться и собраться.
