Эмоции накрывают с головой?
Одни и те же мысли крутятся в голове с завидной регулярностью, не давая расслабиться? Текущие переживания настолько сильны, что мешают жить в привычном ритме и забирают кучу энергии?
Если вы находитесь не в состоянии ресурса, зависаете в прошлом или все время думаете о будущем, абстрагироваться от нежелательных эмоций и переживаний помогут техники заземления. С их помощью вы сможете вернуться в тело, в “здесь и сейчас”, а также:
- обрести ресурс для того, чтобы извлечь опыт из сложившейся ситуации;
- объективно посмотреть на сложившиеся трудности и сделать правильные выводы;
- найти в себе силы двигаться дальше, оставаясь в настоящем времени.
Чем еще полезны техники заземления? - можно использовать везде;
- помогают вернуть сознание и тело в настоящий момент;
- помогают успокоиться и сконцентрироваться, чтобы прояснить происходящее и решить, что с этим делать.
Существует огромное количество разнообразных техник заземления.
Самый простой и доступный способ - это дыхание. Как заземляться с помощью дыхания?
Я рекомендую использовать следующие:
1.Глубокое дыхание.
Для этого необходимо положить руки на живот и на грудь. Суть такого дыхания заключается в том, чтобы дышать именно животом, а не грудью.
Для этого одну руку располагаем на животе. а вторую - на груди. Вдыхая воздух, представляем, как надувается шарик и следим за тем, чтобы рука на животе поднималась. А вторая рука, которая на груди, оставалась неподвижной. Вдох и выдох должны быть очень медленными, чтобы их можно было хорошо почувствовать. Повторяйте глубокое дыхание до тех пор, пока не почувствуете расслабление.
2. Дыхание на счет 4-7-8. Эта техника дыхание предполагает медленный вдох на четыре счета. Затем задержку дыхания на семь счетов и очень медленный выдох (необходимо досчитать до. Цикл повторяют необходимое количество раз. Можно чередовать с техникой глубокого дыхания.
Если вам не комфортно выполнять эту технику, особенно тяжело дается задержка дыхания так надолго, вы можете адаптировать данную комбинацию под себя. То есть уменьшить количество времени на выполнение каждого из этапов дыхания.
Хотите узнать еще 5 способов заземления?
Была полезна статья? Делайте репост, пусть в Мире становиться больше счастливых и здоровых людей.
Любви и здоровья всем!
